Se till att det du äter varje dag är vettigt och gå ner i vikt på kuppen! Näringsfysiologen Fredrik Paulún vill gärna hjälpa till med enkla vanor som gör skillnad i längden. Många studier tyder på att en kost rik på antioxidanter hjälper oss att gå ned i vikt, säger han.
Om småätande är ett bekymmer är det dags att hjälpa till att förändra det beteendet. Ta några veckor utan både godis, kakor och snacks. Var noga med att äta till mättnad under måltiderna för att inte bli prisgiven åt suget däremellan.
Sluta upp med att äta i farten. Är du hungrig och behöver äta så sitt ner och duka fram och ät inte upp de godaste resterna när du dukar av efter middagen. Fundera också igenom om det kan vara så att suget efter småätande beror på att måltiderna är otillräckliga.
Brukar du äta friterat - ångkoka, äter du korv - ersätt med kyckling. Brukar du äta pommes frites, byt till grillade grönsaker eller gör egna kålrotsstavar i ugnen. Att hela tiden välja ett mindre näringsöverlastat alternativ kommer att ge resultat. Dessutom grundlägger det goda vanor.
En klassisk sugstartare är alkohol. Alkohol ökar aptiten och gör det enklare att ge efter för luststyrda impulser vad gäller andra sorters njutningar. Dessutom innehåller alkohol kalorier. Se över konsumtionen, inte mer än glas torrt vin åt gången.
Pausa gärna i några veckor. Tänk igenom dina fem värsta vanor och hur de kan bytas ut. Här intill finns en lista med förslag på hur man kan tänka. Det viktigaste du kan göra för din hälsa är att dubbla mängden grönsaker du äter.
Näringsfysiologer med Fredrik Paulún i spetsen säger det om och om igen: Ät dubbelt så mycket grönsaker som du gör nu. Se till att varje måltid innehåller grönsaker - de får plats i frukosten också. Och det är inte den energi som grönsakerna innehåller som gör skillnaden, utan det som du låter bli att äta eftersom du nyss blev mätt.
Har du svårt att hålla mättnaden kan det behövas lite kraftigare rotsaker och bönor.