Magnesium — är ett essentiellt mineralämne som vi måste få i oss via dagliga kosten. Magnesium kopplas allt oftare till rön kring människors ohälsa, både psykiska och fysiska. Forskning visar att magnesium troligen är viktigare än vi tidigare har trott. Därför kan det också vara viktigt att ta reda på vilka Livsmedel som innehåller Magnesium.
De allra flesta får i sig tillräckligt med magnesium genom sin dagliga kost. Men i vissa fall kan ett kosttillskott vara nödvändigt för att undvika att få magnesiumbrist. Ett annat alternativ är att optimera sin kost, exempelvis genom att äta mer fisk, frön, nötter, baljväxter och bladgrönsaker.
Något som de allra flesta är överens om är att varierad kost är det allra bästa sättet att få i sig viktiga näringsämnen. Ett korrekt dagligt intag av magnesium är definitivt en viktig del av detta. Här kan du läsa vidare om vilka livsmedel som innehåller riktigt med magnesium och vilken sorts magnesiumtillskott du ska välja för att optimera intaget.
Magnesium har flera viktiga funktioner i kroppen, bland annat att omsätta kalcium, producera rätt typ av proteiner, stöda hjärtat och hjärnan samt hjälpa nerver och muskler att fungera korrekt. För barn och ungdomar handlar det mest om kroppens tillväxt.
Men I takt med att åldern stiger så blir mineralen allt viktigare för att bibehålla ett hälsosamt skelett, för muskler och nervsystem. Många som tränar vill optimera sitt magnesiumintag för att kunna återhämta sig snabbare.
Alltså har magnesium många syften i kroppen, och oavsett vem du är så finns det en god anledning att ha kontroll över ditt magnesiumintag. Vid magnesiumbrist kan olika typer av besvär uppstå. Några av de vanligaste besvären är darrningar och muskelkramper.
Magnesiumbrist kopplas också i allt större utsträckning till psykisk ohälsa, framför allt till mental trötthet och depressioner. Hjärtat som är en muskel behöver också magnesium för att fungera korrekt, därför kan magnesiumbristen även påverka din hjärthälsan.
Normalt får man i sig magnesium genom kosten, men när kosten inte innehåller tillräckliga mängder så kan ett magnesiumtillskott vara ett bra alternativ. Enligt allmänna näringsläran har de flesta i Sverige tillräckligt höga magnesiumnivåer.
Dock har magnesiumets betydelse Hem och Hushåll kroppen ännu inte helt uppdagats genom forskning och det kan även vara svårt att mäta exakta magnesiumnivåer genom blodprov eftersom en stor del av magnesiumet hittas i skelettet.
En del forskning tyder även på att vi kan behöva mer magnesium än vi tidigare har trott, för att kroppen ska fungera korrekt, speciellt när vi blir äldre. Viktigt att veta om magnesium är att det samspelar med många andra viktiga mineraler och vitaminer i kroppen.
Exempelvis är magnesium kopplat till upptaget av D-vitamin, vilket i sin tur även påverkar upptaget av kalcium.